AEROBIC by Phạm Ngân Hà I Khóa học 1

<p>Khóa học Aerobic mang đến cho bạn một trải nghiệm tập luyện đầy năng lượng và hứng thú. Bạn sẽ được hòa mình vào âm nhạc và vận động cơ thể theo những nhịp điệu sôi động. Từ các động tác nhảy, bước đi, xoay người cho đến các bài tập cardio, tất cả đều giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe và tinh thần.</p>

medoo_logo_1710766242934.png

Cân bằng công việc và cuộc sống

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!!

Lựa chọn kỹ càng đến từng bản nhạc. 
Chỉnh chu đến từng động tác. 
Cập nhật những xu hướng luyện tập mới phù hợp với người Việt.
Lắng nghe và rút kinh nhiệm từ những phản hồi tích cực của các học viên.
Đó là cách chúng tôi biên soạn nên các bài tập cho khóa học này.

Nào, chúng ta cùng bước vào khóa học nhé!

--
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kệnh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé!

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC by Phạm Ngân Hà xin chào các bạn!

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!!

Nếu hàng ngày không có đủ thời gian hoặc cảm thấy mệt mỏi, chỉ với 12 phút AEROBIC hàng ngày I Khởi động 1 là bạn có thể hoàn thành bài tập để cảm thấy mình năng động lên.

--
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé!

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC 12 phút AEROBIC hàng ngày I Bài mở đầu - Khởi động 1

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!!

Bài 1 - Hóp mở nhanh. Chỉ với 7 phút, bạn có thể nhanh chóng tập được cơ bụng trên và eo lưng sau, giúp cho bạn cơ bụng và lưng săn chắc và dẻo dai. 

Kỹ thuật cần chú ý của bài tập là:
- Siết chặt cơ bụng hất căng ngực về trước từng nhịp.
- Siết cơ đùi, trụ chắc chân và ko đẩy gối về trước.
- Siết cơ cánh tay vs chủ về mở sang ngang theo nhịp đẩy hất ngực về trước hơn.

--
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé!

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC 7 phút cơ bụng trên và eo lưng sau I Bài 1 - Hóp mở nhanh

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!!

Bài 2 - Hóp mở tổng hợp. Đây là bài tập đầy đủ cơ bụng trên và eo lưng sau, giúp cho bạn cơ bụng và lưng săn chắc và dẻo dai. 

Kỹ thuật cần chú ý của bài tập là:
- Siết chặt cơ bụng hất căng ngực về trước từng nhịp.
- Cong lưng thu ngực về nén sâu eo (hóp) rồi mở vai đẩy ngực về trước luôn(mở).
- Trụ chắc chân, xiết cơ đùi và nhớ ko đẩy gối về trước.

--
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé!

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC tổng hợp cơ bụng trên và lưng sau cho eo săn gọn I Bài 2 - Hóp mở tổng hợp

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 3 - Eo tổng hợp là bài tập vs những tổ hợp động tác tác động trực tiếp vào vùng eo: cơ bụng trước, vùng eo sau lưng (hóp mở) và hai bên lườn (lắc hông). Tiết tấu nhanh, thay đổi liên tục trên nên nhạc quen mà lạ, cực sôi động và cực cuốn hút người tập.

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/ 
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC Tổng hợp bụng eo lưng I Hóp mở và lắc hông I Bài 3 - Eo tổng hợp

Playlist này tổng hợp tất cả các bài tập của khóa học 1. Các bài tập trong đây được xắp xếp theo trình tự để các bạn có thể theo dõi hết khóa học.

AEROBIC by Phạm Ngân Hà I Khóa học 1 1

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 4 - Lắc hông nhanh chủ yếu ép vào hai bên lườn trên nền nhạc la-tinh sôi động. Hy vọng sẽ làm các bạn thích thú! 

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 
Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh 
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/ 
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC ép lườn I Bài 4 - Lắc hông nhanh

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 5 - Khởi động kết hợp nhịp điệu là bài khởi động thứ 2 của khóa học, kết hợp với nền nhạc Dance Việt sôi động, chắc chắn sẽ làm các bạn thích thú! 

Đây là dạng bài khởi động tổng hợp: Các tổ hợp động tác squat, Warm up mở đầu giúp các khớp xương đc trơn tru, các nhóm cơ đc làm nóng, tim đập nhanh dần đưa máu lưu thông mạnh mẽ. 

Kết thúc bài bằng di chuyển và plank, bạn đã đi đc 1/3 chặng đg của buổi tập, giải phóng đc khá nhiều mỡ và năng lượng dư thừa rồi đây 💪🏻💪🏻💪🏻

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 
Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh 
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC khởi động 2 I Bài 5 - Khởi động kết hợp nhịp điệu

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 6 - Cadio với tạ nhỏ sẽ giúp các bạn dẻo dai đồng thời đánh tan mọi năng lượng dư thừa. 

Bài ép tĩnh sử dụng 1 tạ nhỏ (1-1,5kg) nhằm tạo thêm độ níu vít cánh tay khi nghiêng vai, sẽ nhấn sâu thêm 1 bên lườn và kéo giãn căng bên còn lại, giúp cho eo thêm thon và săn chắc. 

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh 
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/ 
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC cadio đốt mỡ I Bài 6 - Cadio với tạ nhỏ

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 7 - Bài tập với bục dọc là 1 bài Cadio tác động đến các phần bụng, mông và đùi. Bài tập sẽ giúp các bạn vừa đốt năng lượng đồng thời tăng cường các cơ bụng, mông,  đùi săn chắc và dẻo dai.

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh 
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/ 
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC Cadio bụng mông đùi I Bài 7 - Cadio với bục dọc

Hi, xin chào các bạn đến với kênh AEROBIC by Phạm Ngân Hà!!! 

Bài 8 - Bài thư dãn kết thúc nửa đầu của khóa học. Sau khi đã trải qua các bài tập, bài thư giãn sẽ giúp các bạn thư giãn cơ, làm "nguội máy". 

Bài thư giãn có tác dụng thả lỏng cơ, đưa nhịp tim và hơi thở dần trở lại trạng thái bình thường, bạn sẽ cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng tích cực! 💪🏻💪🏻💪🏻

-- 
Xin đừng quên LIKE và ĐĂNG KÝ kênh để nhận được thông báo về những bài tập mới nhất nhé! 

Facebook https://fb.me/aerobic.by.pnh 
Instagram https://www.instagram.com/aerobic_by_pham_ngan_ha/ 
Youtube https://www.youtube.com/channel/UCzfm1Cjz3Odn5iLsVwaKGzA

AEROBIC by Phạm Ngân Hà I Khóa học 1

What you'll learn

Skills you'll gain

Course content

Instructor

Review