Bài Tập Giảm vòng eo

<p>Tổng hợp 5 Bài Tập Giảm Vòng Eo hiệu quả nhất thời lượng ngắn dành cho người bận rộn</p>

medoo_logo_1710766242934.png

Phát triển bản thân

Giảm cân

Để đẹp chưa chắc cần gầy. Nhưng eo chưa thon thì chắc là chưa đẹp rồi. Chuyện eo thon, phẳng lì không một chút mỡ thừa vốn đã là mơ ước bấy lâu của mọi cô gái, đặc biệt vào mùa crop top và bikini 👙 lên ngôi như mùa hè. 
Sau một thời gian tập luyện và thử nghiệm thì đây, Emmi và Mai Anh mách các bạn cách chị em mình duy trì cơ bụng số 11 và eo thon chỉ với 10 phút mỗi ngày để luôn tự tin khi khoe eo!!!
 
Thứ tự các bài tập là:
1:18 Low Crunch
2:14 Up and Down Plank
3:08 Bicycle
4:04 Spiderman Plank
4:55 Wiper
5:46 One Legged Mountain Climber
6:40 Each Arm Reaching Crunch
7:35 Hip Dips
8:26 Heels Touch
9:16 Side Plank
10: 08 Stretching 1 minute: Upward and Downward Facing Dog

—————————————————————
Happy Skin Vietnam
♡ Facebook: https://www.facebook.com/happyskinvn/
♡ Website: https://www.happyskin.vn/
♡ Instagram: https://www.instagram.com/happyskinvn/

Emmi Hoàng
♡ Facebook:  https://www.facebook.com/hoang.h.dung
♡ Instagram:  https://www.instagram.com/emmi.hoang/

Skinstore Vietnam
♡ Facebook:  https://www.facebook.com/Skinstorevie...
♡ Website:  https://www.skinstore.vn/
♡ Instagram:  https://www.instagram.com/?hl=vi

Happy Skin Medical Spa
♡ Facebook:  https://www.facebook.com/happyskinspavn/
♡ Website:  https://www.happyskinspa.vn/
♡ Instagram:  https://www.instagram.com/happyskinspa/

Emmié by Happy Skin
♡ Facebook: https://www.facebook.com/emmiebyhappy...
♡ Website:  https://www.emmie.vn/
♡ Instagram:  https://www.instagram.com/emmiebyhapp...

♡ Group Tập làm MC/Vlogger/Blogger: https://www.facebook.com/groups/tapla...

GIẢM 5CM VÒNG EO CHỈ VỚI BÀI TẬP 10 PHÚT💪😱 |10 Minutes Intense SIDE ABS Workout

안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 노재호입니다.
선명한 식스팩 복근을 만들기 위한 초중급자용 루틴입니다. 40초 운동 20초 휴식으로 진행되었으며 힘드신 분들은 30초 운동으로 진행하셔도 됩니다!

Hello I am a trainer and physiotherapist Noh Jae-ho.
It's a beginner-to-intermediate routine for creating crisp six-pack abs. The 40-second workout is a 20-second break, and if you're struggling, you can proceed with a 30-second workout!

00:00 인트로
00:06 CRUNCH
01:08 SINGLE LEG RAISE
02:11 TWIST CRUNCH
03:14 LEG RAISE
04:17 RUSSIAN TWIST
05:19 PLANK TWIST
06:22 MOUNTAIN CLIMBER

BGM
LAKEY INSPIRED - Chill Day
Download→ https://soundcloud.com/lakeyinspired/...

Arp Bounce · Geographer
℗ YouTube Audio Library

복근 운동 7분 안에 끝내기 (2주 안에 식스팩 만들기!) | 6 PACK ABS WORKOUT (Make a six-pack in 2 weeks!)

Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên tùy tâm để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:  
🎁 MoMo: https://me.momo.vn/nguyenyoga
🎁 TPBank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - nguyenyoga 
--
Bạn đã và đang trải qua cảm giác đau đầu gối khiến hoạt động thường ngày bị hạn chế? Và bạn muốn giảm đau đầu gối một cách an toàn và hiệu quả? Trong video Nguyên sẽ hướng dẫn bạn một bài tập Yoga trị liệu rất đơn giản và dễ tập giúp hồi phục đầu gối của bạn.

Những bộ môn thể thao với cường độ cao như chạy bộ, đá bóng, leo núi… sẽ càng khiến khớp gối đau nhiều hơn vì đầu gối phải chịu lực rất lớn và liên tục trong thời gian dài. Trong khi đó, yoga là một hình thức tập thể dục có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao khác, việc tập Yoga sẽ rất tốt cho khớp gối, làm dịu và giảm đau và cứng khớp. Đặc biệt đối với những người đau tới mức dẫn đến khó khăn trong vận động thì Yoga có thể cải thiện tốc độ đi bộ và tư thế của bạn, nhất là bệnh nhân cao tuổi.

Nguyên hy vọng những chia sẻ của mình trong video này sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối hiệu quả và an toàn!
--
🙏 Học với Nguyên
► Học Online: https://www.nguyenyoga.com/hoc-online
► Học Offline: https://www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: https://www.instagram.com/nguyen.yoga
► TikTok: https://www.tiktok.com/@nguyenyoga.com
► Facebook: https://www.facebook.com/nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng. 
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé! 
Bấm theo dõi ► https://youtube.com/c/nguyenyoga?sub_confirmation=1

10 Phút Yoga Chữa Đau Đầu Gối Tại Nhà - Yoga Trị Liệu | Nguyên Yoga

Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng. 

Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản. 

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
- sốt 
- sau khi bị té hoặc tai nạn xe 
- đau lưng kéo dài không cải thiện 
- kèm theo giảm cân
- kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên 

# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
- Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật. 
- Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp 
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
- Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình. 
- Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm. 
- Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau 
- Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. 
- Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập. 
- Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập

# Các bài tập đau lưng cơ bản 
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập ) 
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu

# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm

LIÊN HỆ TƯ VẤN NHANH NHẤT: 0898313122

Bác sĩ Nguyễn Viết Tân
Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP.HCM
Phương pháp Mckenzie giúp chữa đau thần kinh toạ, đau lưng dưới, đau vùng thắt lưng và thoát vị đĩa đệm.
Chữa đau lưng dưới bằng phương pháp Dr. Mckenzie ( Mckenzie method physical therapy)
Robin Mckenzie là một nhà vật lí trị liệu ở New Zealand, ông phát triển phương pháp trị liệu này vào năm 1960 khi ông nhận thấy các bệnh nhân của mình giảm đau rõ rệt khi được đặt trong tư thể duỗi lưng giúp họ giảm đau đáng kể và quay trở lại cuộc sống bình thường. Nhìn chung các bài tập phương pháp Mckenzie rất dễ tập và thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, các bạn cần có sự chỉ định của bác sĩ xương khớp để đưa ra phương án điều trị hợp lý nhất.

Đau thần kinh toạ, đau thắt lưng là một bệnh lý rất phổ biến ở xã hội hiện nay và gặp phải ở nhiều đối tượng khác nhau. Khi các bạn mắc bệnh đau thần kinh toạ sẽ làm các bạn đau lưng dưới, vùng thắt lưng rồi lan xuống mông, đùi và cẳng chân. Thì thông qua phương pháp Mckenzie sẽ giúp các bạn khu trú lại tại vùng trung tâm của thắt lưng giúp giảm đau từ từ cho đến khi hết hẵng. 

Nếu các bạn thấy video này bổ ích thì hãy like và chia sẻ video này đến người thân, bạn bè khi họ mắc phải triệu chứng đau lưng dưới.
Đừng quên please subcribe my channel để theo dõi nhiều video bổ ích hơn nhé!
Xin cảm ơn!
ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN KHÁM & ĐIỀU TRỊ: https://khopviet.com/

#đaulưngdưới
#đauthầnkinhtoạ
#thoátvịđĩađệm
#mckenziemethodphysicaltherapy
#đauthắtlưng
#bàitậpgiảmđaulưngcáchchữađauthầnkinhtọatrịđauthầnkinhtọa

Bài Tập Giảm vòng eo

What you'll learn

Skills you'll gain

Course content

Instructor

Review