Các bài tập yoga và stretching

<p>Khóa học Yoga Và Stretching: Cải Thiện Sức Khỏe Và Vóc Dáng tập trung vào hướng dẫn và thực hành các bài tập yoga và stretching để cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng cơ bắp, và tăng cường sức khỏe toàn diện.</p>

Yoga and stretching exercises

Sức khỏe

Yoga

INSPIRE FLOW 6 - chương trình tập luyện yoga theo nhạc do Hana sáng tạo. Đây là phiên bản 6, nói về Gia Đình. INSPIRE FLOW thuộc INSPIRE PROGRAME - Chương trình tập luyện độc quyền tại INSPIRE Boutique fitness, 03 tháng ra mắt một phiên bản mới.

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

❀ Link sản phẩm tập luyện:
 
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

INSPIRE FLOW 6 - Yoga, taichi, pilates, theo nhạc toát mồ hôi và thư giãn

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

❀ Link sản phẩm tập luyện:
 
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Sunrise energy flow - Yoga chào ngày mới năng lượng - All level

Vặn xoắn sâu, giãn lưng, dài người | DEEP TWIST STRETCH

Tăng chiều cao và phát triển tuổi dậy thì (10-15 tuổi)

INSPIRE FLOW 7 - Yoga, Tai Chi, Pilates với nhạc Việt

Các bài tập yoga và stretching 1

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Giãn cơ toàn thân sau bất cứ buổi tập nào | All level | Full body stretch

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Giãn cơ đùi sau, mở hông - thư giãn sau ngày tập chân | Hip and hamstrings stretch

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Q3: 400/11 Lê Văn Sỹ, Q3, HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A Lê Quang Định, quận Bình Thạnh, HCM
👉 Inspire Q1: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
 Hotline: 0906 299 131

INSPIRE FLOW 8 - Yoga cơ bản  - Toát mồ hôi và đốt ~300 calories (All level)

Hip opening after leg day - Mở hông, giãn cơ sâu sau ngày tập thân dưới

NGŨ HÀNH - A HEALING WORKOUT SERIES

Cơ thể con người như một cỗ máy, sinh ra là để vận động và phát triển, nhưng chúng ta thường chỉ chú trọng tập luyện để đạt được mục tiêu thay đổi hình thể, mà quên mất rằng để phát triển và cải thiện hiệu năng vận động, chúng ta phải luyện tập đủ 5 yếu tố: sức bền, sức mạnh, thăng bằng, linh hoạt và cả ý chí. Cũng như 5 yếu tố Ngũ Hành trong vũ trụ tạo nên sức sống trong ta, và ta cần rèn luyện thân thể và tâm trí theo cả 5 yếu tố này để đạt được sự hài hoà và phát triển.

Kim - tương ứng với sức mạnh
Mộc - tương ứng với sự di động
Thuỷ - tương ứng với sự linh hoạt và ý chí
Hoả - tương ứng với sức bền
Thổ - tương ứng với thăng bằng và cơ lõi

TA LÀ AI?“

Ta có thể nhận thấy, ta được làm bằng nhiều yếu tố, như nước chẳng hạn. Nếu lấy yếu tố nước ra khỏi ta thì ta cũng không thể tồn tại được. Ta được làm bằng yếu tố đất. Nếu lấy yếu tố đất ra khỏi ta thì ta cũng không thể tồn tại. Ta được làm bằng yếu tố không khí (gió). Ta cần không khí vô cùng, không có không khí ta cũng không thể sống được. Và trong ta cũng có yếu tố lửa, yếu tố làm nền sức nóng và ánh sáng. Ta biết rằng ta cũng được làm bằng ánh sáng. Không có ánh sáng mặt trời thì không có gì có thể tồn tại trên trái đất này. Nếu tiếp tục quán chiếu, ta sẽ thấy rằng ta được làm bằng mặt trời, một trong những vì sao lớn nhất dải ngân hà. Chúng ta cũng biết rằng, trái đất, cũng như chính chúng ta, được làm bằng các vì sao. Vì vậy, chúng ta là những vì sao. Ta không chỉ là hình hài nhỏ bé như ta thường nghĩ về bản thân mình. Vào những đem trời trong, nhìn lên trời, ta có thể được ta là những vì sao trên trời.” Trích sách Tĩnh Lặng - Thích Nhất Hạnh.

Cám ơn nhà tài trợ địa điểm: Phu Quoc Long Beach Intercontinental Resort đã giúp Hana hoàn thành series tập luyện này. Intercontinental được xây dựng và thiết kế dựa trên 5 yếu tố Ngũ Hành chủ đạo: Kim, Mộc, Thuỷ, Hoả, Thổ, đem lại năng lượng cân bằng và mình đã cảm thấy được chữa lành rất nhiều cả về thể chất và tâm trí khi nghỉ ngơi tại đây. Intercontinental còn có Harnn Heritage Spa khá sang trọng và tĩnh lặng, chắc mình đã phá vỡ sự tĩnh lặng này khá nhiều trong 5 ngày shooting hehe.

Series sẽ bắt đầu lên sóng vào 3/4/2023 trên kênh youtube Hana Giang Anh và Facebook Hana Giang Anh, gồm 10 tập tương ứng với 10 ngày liên tiếp để các bạn cùng tập luyện và phát triển thể chất, cũng như chữa lành tâm trí.

NGŨ HÀNH - TÌM VỀ ĐIỂM CÂN BẰNG

Các bài tập yoga và stretching 2

Ngày 2 tương ứng với yếu tố Mộc - cây, hoa, cỏ,mình lựa chọn bài tập Pilates với tạ nhỏ riêng cho tay, vai và lưng. 

Bài tập theo số đếm, không có đồng hồ, các động tác thành chuỗi không nghỉ và tập xong săn hết vai luôn. Hãy nhớ luôn siết chặt cơ bụng khi tập nhé.

Cám ơn nhà tài trợ địa điểm: Intercontinental Long Beach Phú Quốc.

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Q3: 400/11 Lê Văn Sỹ, Q3, HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A Lê Quang Định, quận Bình Thạnh, HCM
👉 Inspire Q1: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
 Hotline: 0906 299 131

Ngũ Hành Ngày 2 | Siết tay, vai, bụng theo phong cách Pilates

Ngũ Hành Ngày 3 | Taichi, yoga giãn cơ cho cơ thể phục hồi 

Ngày 3, yếu tố Thuỷ tương ứng với sự linh hoạt và mềm mại. Hôm nay chúng ta sẽ nghỉ ngơi với Taichi và Yoga deep stretch. Bài tập này cần chú trọng về hơi thở. Mỗi chuyển động bắt đầu, ta hít vào; chuyển động tiếp theo, ta thở ra. Thực sự chú tâm và nhận biết khi nào hít vào, khi nào thở ra và kéo dài hơi thở hơn so với thông thường. Các bạn hãy chú tâm nhất vào hơi thở ra, thở ra dài hơn hít vào, vì hơi thở ra giúp cơ thể và tâm trí thả lỏng. Nếu trong suốt 30 phút tập luyện, cứ thở ra, bạn lại thả lỏng hết cơ thể và đầu óc, bạn sẽ thấy tâm trí nhẹ hẳn lại và dễ chịu vô cùng. 

Kết hợp hơi thở với chuyển động, di chuyển chậm, hơi thở chậm - di chuyển nhanh, hơi thở nhanh, giống như một điệu nhảy, mà âm nhạc nằm trong tâm trí mình. Bạn hãy tưởng tượng ra tất cả những điều này, không có giới hạn nào cho tâm trí và cơ thể của bạn hết.

Chúc các bạn một buổi tập chữa lành và an yên.

🇻🇳 Location: Intercontinental Long Beach Phú Quốc.

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Q3: 400/11 Lê Văn Sỹ, Q3, HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A Lê Quang Định, quận Bình Thạnh, HCM
👉 Inspire Q1: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
 Hotline: 0906 299 131

Ngũ Hành Ngày 3 | Taichi, yoga giãn cơ cho cơ thể phục hồi

Thư giãn và đánh thức cơ thể buổi sáng | All level

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia cộng đồng Facebook Group: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập theo lịch tháng miễn phí🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Hà Nội: tầng 6, 67 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng, HN
👉 Inspire Hồ Chí Minh: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
 Hotline:

Yoga Tone - Bài tập yoga cải thiện tim mạch, hô hấp, đốt calo giảm mỡ | Advanced

Một bài tập giúp bạn thoải mái sau mỗi buổi tập, hoặc bạn có thể dùng để tập vào ngày nghỉ. Bài tập gồm các động tác vặn xoắn, mở hông, giãn lưng, vai, đùi trước, sau, không có lời nói, theo nhạc nên rất thư thái.
---------------
🦄 Trị liệu vận động cơ Kinesiology: điều trị đau cổ vai gáy, đau lưng, đau vai, đau gối, đau tay
🦄 Online Coaching cho nữ: INSPIRE Online Coach
🦄 Tập trực tiếp tại HN và HCM: Inspire Private Studio
🦄 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: INSPIRE ACADEMY
🦄 Bếp nấu ăn theo TDEE: Bếp INSPIRE
🦄 Tham gia group Healthy Life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng.

Hotline: 0906299131
Email: hanagianganh@gmail.com

#notalkingvideos #notalkingworkout #deepstretch #stretchworkout #hipopening #staticstretching #dynamicstretching #gianco #thugian #giancosau #giancokhongnoi #giamchanthuong #mokhop #mokhophong

Bài tập giãn cơ sâu theo nhạc, thư giãn cơ khớp, giảm chấn thương | All level

Các bài tập yoga và stretching 3

Bài tập gồm chuỗi các động tác yoga sức mạnh và cơ lõi giúp toát mồ hôi và thư giãn cơ thể.

Location: Six Senses Ninh Vân Bay
Guest: Leo Holistic - Wellness Director of Six Senses

Let's go!
---------------
🦄 Trị liệu vận động cơ Kinesiology: điều trị đau cổ vai gáy, đau lưng, đau vai, đau gối, đau tay
🦄 Online Coaching cho nữ: INSPIRE Online Coach
🦄 Tập trực tiếp tại HN và HCM: Inspire Private Studio
🦄 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: INSPIRE ACADEMY
🦄 Bếp nấu ăn theo TDEE: Bếp INSPIRE
🦄 Tham gia group Healthy Life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng.

Hotline: 0906299131
Email: hanagianganh@gmail.com

#baitaplung #baitaplungsanchac #taplungtainha #notalkingvideos #notalkingworkout #sexyback #backworkout #backworkoutathome

Bài tập yoga strength, tập sức mạnh và thư giãn toàn thân, giúp khoẻ tay, vai, cơ lõi | Intermediate

Bài giãn cơ tập trung mông, đùi sau, lưng cho các bạn sau khi tập. Hãy sử dụng khi có thời gian dư dả để tránh chấn thương và tăng sức mạnh cũng như độ hồi phục cho cơ bắp sau khi tập nặng nha.

Let's go!

🦄 Trị liệu vận động cơ Kinesiology: điều trị đau cổ vai gáy, đau lưng, đau vai, đau gối, đau tay
🦄 Online Coaching cho nữ: INSPIRE Online Coach
🦄 Tập trực tiếp tại HN và HCM: Inspire Private Studio
🦄 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: INSPIRE ACADEMY
🦄 Bếp nấu ăn theo TDEE: Bếp INSPIRE
🦄 Tham gia group Healthy Life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng.

Hotline: 0906299131
Email: hanagianganh@gmail.com
----------------------------------------------------
#hanagianganh #inspirefitness #workoutforbeginner #fitness #workout #workoutplan #fitnesslife #backworkout #bodybuilding #workoutclothes #pullday #deadlift

Yoga and stretching exercises

What you'll learn

Skills you'll gain

Course content

Instructor

Review