Tổng hợp các bài tập lưng hiệu quả - Hana Giang Anh

<p>Khóa học Tập Lưng Hiệu Quả: Bài Tập Tổng Hợp Cho Vóc Dáng Hoàn Hảo  là một khóa học trực tuyến dành cho những người muốn sở hữu một tấm lưng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối. Khóa học bao gồm các bài tập tổng hợp tác động đến tất cả các nhóm cơ ở lưng, vai,...</p>

Summary of effective back exercises - Hana Giang Anh

Sức khỏe

Yoga

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến: https://bitly.com.vn/31tc6h
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: https://bitly.com.vn/2piv59
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp và tham gia khoá học dinh dưỡng cơ bản: https://bitly.com.vn/78tuj5
⏰ Hotline: 090 6299131

❀ Link sản phẩm tập luyện:
 
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: http://bit.ly/2lHosH8 

❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: http://bit.ly/2A2QSRm 
Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA

❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq 

👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

[STRENGTH] TẬP CƠ LƯNG - TẠO RÃNH LƯNG TẠI NHÀ | 100 calories | Intermediate | Tập theo nhạc 🎵

Chỉ 12 phút tập cùng bình nước cho vai - lưng thon gọn, săn chắc và khoẻ khoắn nha các bạn. Đừng quên xem đến cuối video để nghe Na trả lời một số thắc mắc về cách vệ sinh sau khi tập các bạn nhé!   
#workoutathome #KemBôiTrịNấm 

📍Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: INSPIRE Boutique Fitness
📍Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam
📍 Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH 
⏰ Hotline: 090 6299131

❀ Link sản phẩm tập luyện:

APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG 
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

❀ Thực đơn mẫu Eat Clean: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA 

❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: http://bit.ly/2qfkifq 

👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

CƠ LƯNG + BỤNG | STRENGTH | 210 CALS (ALL LEVEL)

📍 Tập lớp nhóm cộng đồng qua Google Meet chỉ 30k/buổi: INSPIRE Boutique Fitness
📍 Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍 Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam

 Hotline: 090 6299131

❀ Link sản phẩm tập luyện:

APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG 
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Ấn vào link: https://zalo.me/g/pqtyzh184 để được tư vấn miễn phí về sức khoẻ nha!

👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

20 phút TAY VAI THON GỌN - bài tập thân trên hiệu quả (Beginner friendly)

Bài tập tay, vai, lưng, ngực (không dụng cụ) - Giảm mỡ cơ bản Ngày 19

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

❀ Link sản phẩm tập luyện:
 
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Push up practice 2  - Tập ngực nở nang săn chắc - Giảm mỡ cơ bản Ngày 24

Tổng hợp các bài tập lưng hiệu quả - Hana Giang Anh 1

Slow Burn - Đốt cháy chậm | Tập cơ toàn thân superset | Giảm mỡ cơ bản Ngày 27

Full body complexes - Tập cơ toàn thân săn chắc cơ thể - Giảm mỡ cơ bản Ngày 30

Circuit training - tập thân trên và cơ bụng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 40

Tập thân trên tay, vai, lưng, ngực | Người mới tập luyện EP.06 (Beginner)

Bài tập nâng cao với tạ, sử dụng cơ toàn thân. Cường độ nặng hay nhẹ sẽ tuỳ vào trọng lượng tạ mà các bạn lựa chọn. Theo Na, các bạn nên chuẩn bị sẵn 1 đôi tạ 10kg và 1 đôi tạ 5kg để tập các bài tạ tại nhà.

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

❀ Link sản phẩm tập luyện:
 
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Tăng cơ giảm mỡ với tạ tại nhà hoặc gym | Advanced | Full body with dumbbell at home or gym

Tổng hợp các bài tập lưng hiệu quả - Hana Giang Anh 2

NỞ NGỰC SĂN LƯNG - Chest and lower back - Người mới tập luyện EP.10

Tập ngực nở nang - Chest workout at home - Intermediate

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH. 
 Hotline: 0906 299 131

Tập lưng, ngực, vai cho nữ tại nhà | Upper body workout (Intermediate)

Ủng hộ mình qua các dịch vụ sức khoẻ mình xây dựng dưới đây:

🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: https://bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: https://bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): https://bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: https://bom.so/1xuY8O

 Hotline: 090 6299131

Tham gia cộng đồng Facebook Group: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập theo lịch tháng miễn phí🏅🏅🏅

Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Hà Nội: tầng 6, 67 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng, HN
👉 Inspire Hồ Chí Minh: Lầu 3, số 6 Mạc Đĩnh Chi, phường Đa Kao, Q1, HCM
 Hotline:

Bài tập tay, vai, lưng, ngực với nhạc 🔥 - Intermediate ở #anantarana

Đây là một bài đặc biệt dành riêng cho các bạn đã tập theo Na lâu rồi. 

Dụng cụ cần chuẩn bị:
- Tạ tay (4-5kg) (nếu bạn tập ở nhà) 
- Máy tập ngực, tạ tay (4-5kg), máy chạy bộ (nếu tập ở gym)

Không chỉ hướng dẫn kĩ thuật, Na sẽ tập cùng bạn suốt cả bài tập như PT cá nhân của bạn. 

Hi vọng kiểu bài tập mới này sẽ giúp các bạn không biết tập gì ngoài phòng gym có thể dễ dàng tập theo mà vẫn đạt hiệu quả tối đa.

UPPER BODY PUSH | Bài tập lưng, ngực, vai cho nữ tại gym hoặc nhà | PT tập cùng bạn (Advanced)

Tổng hợp các bài tập lưng hiệu quả - Hana Giang Anh 3

Bài tập lưng cong quyến rũ - không dụng cụ - không nói (All level)

Một bài tập 12 phút, nhanh chóng, săn chắc lưng ngay sau khi tập với các động tác theo nhạc, lặp lại nhiều lần. Bài tập không nói, tập theo nhạc để các bạn được tận hưởng sự thoải mái và có thể tập vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày!

Let's go!
---------------
🦄 Trị liệu vận động cơ Kinesiology: điều trị đau cổ vai gáy, đau lưng, đau vai, đau gối, đau tay
🦄 Online Coaching cho nữ: INSPIRE Online Coach
🦄 Tập trực tiếp tại HN và HCM: Inspire Private Studio
🦄 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: INSPIRE ACADEMY
🦄 Bếp nấu ăn theo TDEE: Bếp INSPIRE
🦄 Tham gia group Healthy Life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng.

Hotline: 0906299131
Email: hanagianganh@gmail.com

#baitaplung #baitaplungsanchac #taplungtainha #notalkingvideos #notalkingworkout #sexyback #backworkout #backworkoutathome

Bài tập lưng cong quyến rũ - không dụng cụ - không nói (All level)

Bài ngày hôm nay có rất nhiều động tác tập cho mặt sau cơ thể, tập trung vào đùi sau, mông, lưng với tạ tay 5kg - 8kg. Bài tập cực hiệu quả, hãy tập chung với một bài Core / Cardio khi ghép vào lịch tập nhé.

Hi everybody, mình là Hana Giang Anh đây ✨
Đăng ký kênh và Bật thông báo để luôn thấy video của Hana sớm nhất nhé
----------------------------------------------------
Hana Giang Anh - [STRENGTH] Bài tập MÔNG và LƯNG với tạ tay tại nhà | Intermediate | 100 calo
Let's go!
----------------------------------------------------
#hanagianganh #inspirefitness #workoutforbeginner #fitness #workout #workoutplan #fitnesslife #backworkout #bodybuilding #workoutclothes #pullday #deadlift 

📌CÁC PLAYLIST BẠN KHÔNG THỂ BỎ LỠ:
Dành cho người mới: https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBZ9hTgquJQTr6r0qnD1gCFd
Các bài tập 30 - 45 phút: https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBYMP45o2WQ7TlUrIQ0-Usjc
Cardio cùng Hana Giang Anh: https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBY-bwu0TuXLwHphShL5fAY8
Tập ngực cùng Hana Giang Anh: https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBaF8BFTl3oJseaespL3QGBY
Tập bụng cùng Hana Giang Anh: https://www.youtube.com/playlist?list=PLknC8iDtTlBa3E9SpsXriprpCnXfW4nLV

🦄 Trị liệu vận động cơ Kinesiology: điều trị đau cổ vai gáy, đau lưng, đau vai, đau gối, đau tay
🦄 Online Coaching cho nữ: INSPIRE Online Coach
🦄 Tập trực tiếp tại HN và HCM: Inspire Private Studio
🦄 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: INSPIRE ACADEMY
🦄 Bếp nấu ăn theo TDEE: Bếp INSPIRE
🦄 Tham gia group Healthy Life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng.

Hotline: 0906299131
Email: hanagianganh@gmail.com

Summary of effective back exercises - Hana Giang Anh

What you'll learn

Skills you'll gain

Course content

Instructor

Review